当你初次练习瑜珈时，很容易被各种不同类型的瑜珈课程所混淆。 以下是目前最熱門的瑜珈課程介紹，可以幫助你更加了解各種課程的特色。以下是目前最热门的瑜珈课程介绍，可以帮助你更加了解各种课程的特色。 

熱瑜珈Hot Yoga
熱瑜珈是在大約攝氏36~40度的教室中授課。热瑜珈是在大约摄氏36~40度的教室中授课。 我們的皮膚在這樣的狀態下會大量排毒，而且流汗也是洗滌體內系統的最佳方式。我们的皮肤在这样的状态下会大量排毒，而且流汗也是洗涤体内系统的最佳方式。 高溫狀態下可以幫助學生更深層且安全地進行練習，以延展他們的肌肉和結締組織。高温状态下可以帮助学生更深层且安全地进行练习，以延展他们的肌肉和结缔组织。 準備好一瓶水和毛巾，盡情地流汗吧！准备好一瓶水和毛巾，尽情地流汗吧！

阿斯坦加瑜珈Ashtanga Vinyasa Yoga
阿斯坦加瑜珈是由印度的Sri K. Pattabhi Jois所傳授，由vinyasas(配合呼吸節奏流暢的移動)結合而成的連續性動作。阿斯坦加瑜珈是由印度的Sri K. Pattabhi Jois所传授，由vinyasas(配合呼吸节奏流畅的移动)结合而成的连续性动作。 傳統上，此課程是以「邁所爾式」(Mysore style)的風格為主，也就是讓學生自我練習，之後由老師依照需要從旁輔助和調整。传统上，此课程是以「迈所尔式」(Mysore style)的风格为主，也就是让学生自我练习，之后由老师依照需要从旁辅助和调整。 在阿斯坦加瑜珈中，練習體位法的呼吸、內鎖(bandha)和凝視(dristi)都是非常重要的關鍵。在阿斯坦加瑜珈中，练习体位法的呼吸、内锁(bandha)和凝视(dristi)都是非常重要的关键。 Pattabhi Jois說過：「瑜珈是99%的練習和1%的理論」。 Pattabhi Jois说过：「瑜珈是99%的练习和1%的理论」。 想了解更多資訊，請參閱網站

活力瑜珈Power Yoga
活力瑜珈源自於阿斯坦加傳統瑜珈，許多初學者發現這項現代瑜珈比以往的更易理解。活力瑜珈源自于阿斯坦加传统瑜珈，许多初学者发现这项现代瑜珈比以往的更易理解。 活力瑜珈的課程相當費力且動感十足，學生藉由擺動一連串和呼吸緊密調節的姿勢來維持體內熱度、加強心跳，並且增加力道和身體的柔軟度。活力瑜珈的课程相当费力且动感十足，学生藉由摆动一连串和呼吸紧密调节的姿势来维持体内热度、加强心跳，并且增加力道和身体的柔软度。 想了解更多資訊，請參閱網站或

Yin瑜珈Yin Yoga
Yin瑜珈是一種緩慢且柔和的練習，由美國瑜珈大師Paul Grilley引進西方國家。 Yin瑜珈是一种缓慢且柔和的练习，由美国瑜珈大师Paul Grilley引进西方国家。 Yin瑜珈的課程中，每個人須維持固定的姿勢3到10分鐘，而且為了深層進入身體的結締組織，學生必須試著放鬆肌肉。 Yin瑜珈的课程中，每个人须维持固定的姿势3到10分钟，而且为了深层进入身体的结缔组织，学生必须试着放松肌肉。 由於保持平靜及專注的心是達到沉靜和深層移動的關鍵，因此許多學生發現這種練習非常類似冥想。由于保持平静及专注的心是达到沉静和深层移动的关键，因此许多学生发现这种练习非常类似冥想。 想了解更多資訊，請參閱網站

Anusara 瑜珈Anusara Yoga 
Anusara是由美国瑜珈大师John Friend于1997年所创立，其课程以他所命名的「3A」为中心：态度(Attitude)、正位(Alignment)和行为(Action)。 這種令人振奮的瑜珈類型不但有趣好玩，同時也兼具運動性和挑戰性。这种令人振奋的瑜珈类型不但有趣好玩，同时也兼具运动性和挑战性。 Anusara的國際正位法(Anusara's Universal Principals of Alignment)能幫助學生以更深層、更完善的方式學習正統的瑜珈姿勢。 Anusara的国际正位法(Anusara's Universal Principals of Alignment)能帮助学生以更深层、更完善的方式学习正统的瑜珈姿势。 想了解更多資訊，請參閱網站

艾式瑜珈Iyengar Yoga
印度瑜珈大师BKS Iyengar是当代最具影响力的瑜珈老师之一，他的书籍和理论几乎影响了全球各地的导师和练习者。 艾式課程主要以每個體位法中精準擺動身體姿勢(通常稱作正位)的方式為研習重點，目的是為了獲得最大的成效並且避免傷害。艾式课程主要以每个体位法中精准摆动身体姿势(通常称作正位)的方式为研习重点，目的是为了获得最大的成效并且避免伤害。 通常會使用到像是瑜珈磚、伸展帶和瑜珈枕等輔助道具，而學生通常需要維持體位法一段較長的時間，讓他們可以仔細且專注地體驗身體的改變。通常会使用到像是瑜珈砖、伸展带和瑜珈枕等辅助道具，而学生通常需要维持体位法一段较长的时间，让他们可以仔细且专注地体验身体的改变。 想了解更多資訊，請參閱網站

吉瓦木克堤瑜珈Jivamukti Yoga
吉瓦木克堤(Jivamukti)的意思是「在生活中獲得解放」，而其瑜珈學院是由美國瑜珈大師David Life和Sharon Gannon在1986年所創立。吉瓦木克堤(Jivamukti)的意思是「在生活中获得解放」，而其瑜珈学院是由美国瑜珈大师David Life和Sharon Gannon在1986年所创立。 其主要的特點是在活潑的體位練習中結合了誦經、體位法、音樂、冥想和虔誠等要素。其主要的特点是在活泼的体位练习中结合了诵经、体位法、音乐、冥想和虔诚等要素。 教授吉瓦木克堤的老師在課程中融入了以下五個原則：教授吉瓦木克堤的老师在课程中融入了以下五个原则：

- 聖經：研習古老的瑜珈教義和梵語(Sanskrit)吟誦。 -圣经：研习古老的瑜珈教义和梵语(Sanskrit)吟诵。
- 對神明的虔敬：認同神的悟證是所有瑜珈練習的最終目的。 -对神明的虔敬：认同神的悟证是所有瑜珈练习的最终目的。
- 不殺生：反暴力及慈悲的生活方式，強調道德的素食主義和牲畜的權利。 -不杀生：反暴力及慈悲的生活方式，强调道德的素食主义和牲畜的权利。
- 那達瑜珈(Nada Yoga)：透過深層聆聽發展健全的身心。 -那达瑜珈(Nada Yoga)：透过深层聆听发展健全的身心。
- 冥想：連結到永恆不變的真實內在。 -冥想：连结到永恒不变的真实内在。

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整體瑜珈Integral Yoga
整體瑜珈由Swami Satchidananda於1969年引進美國，他的授課方式和著作都對現代的瑜珈練習者有相當深遠的影響。整体瑜珈由Swami Satchidananda于1969年引进美国，他的授课方式和著作都对现代的瑜珈练习者有相当深远的影响。 誠如其名，整體瑜珈的目的在於透過身體擺動、呼吸調節、深層放鬆和冥想等方式來整合身心各方面。诚如其名，整体瑜珈的目的在于透过身体摆动、呼吸调节、深层放松和冥想等方式来整合身心各方面。 想了解更多資訊，請參閱網站

希瓦難陀瑜珈Sivananda Yoga
希瓦難陀瑜珈於1959年由剛過世的Swami Vishnu-Devananda所創立，他是印度大師Swami Sivananda的學生之一。希瓦难陀瑜珈于1959年由刚过世的Swami Vishnu-Devananda所创立，他是印度大师Swami Sivananda的学生之一。 希瓦難陀瑜珈的課程中傳授的是傳統的瑜珈姿勢，也就是幾世紀以來喜馬拉雅山上居民所盛行的瑜珈姿勢。希瓦难陀瑜珈的课程中传授的是传统的瑜珈姿势，也就是几世纪以来喜马拉雅山上居民所盛行的瑜珈姿势。 它包括了12個一系列的動作、呼吸、飲食、誦經、經文研究和冥想要點。它包括了12个一系列的动作、呼吸、饮食、诵经、经文研究和冥想要点。 想了解更多資訊，請參閱網站

Kripalu 瑜珈Kripalu Yoga
Kripalu瑜珈是由Kripalvananda和他的弟子Yogi Amrit Desai所創，這種柔和的瑜珈方式可以鼓勵學生利用姿勢去探索心靈及精神上的衝突所在，進而將其釋放出來。 Kripalu瑜珈是由Kripalvananda和他的弟子Yogi Amrit Desai所创，这种柔和的瑜珈方式可以鼓励学生利用姿势去探索心灵及精神上的冲突所在，进而将其释放出来。 Kripalu瑜珈有三大階段： Kripalu瑜珈有三大阶段：

階段1：起初，短暫維持姿勢的同時，也強調姿勢正位和呼吸與動作的協調。阶段1：起初，短暂维持姿势的同时，也强调姿势正位和呼吸与动作的协调。

階段2：之後開始加入冥想，而且延長姿勢維持的時間。阶段2：之后开始加入冥想，而且延长姿势维持的时间。

階段3：最後，練習方式將轉變成自發性的「動作間進行冥想」。阶段3：最后，练习方式将转变成自发性的「动作间进行冥想」。

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拙火瑜珈Kundalini Yoga
「拙火」的字義為知覺，其主要目的是喚醒脊椎底部的生命力，並且讓其能量流通全身。 「拙火」的字义为知觉，其主要目的是唤醒脊椎底部的生命力，并且让其能量流通全身。 拙火瑜珈起初只能私底下秘密練習，後來在1969年由錫克學者Yogi Bhajan引進美國。拙火瑜珈起初只能私底下秘密练习，后来在1969年由锡克学者Yogi Bhajan引进美国。 這種瑜珈在古典的姿勢中結合了呼吸、誦經、冥想等要素。这种瑜珈在古典的姿势中结合了呼吸、诵经、冥想等要素。 想了解更多資訊，請參閱網站

維尼瑜珈Viniyoga Yoga
維尼瑜珈的靈感源自於瑜珈大師T. Krishnamacharya和其兒子TKV Desikachar的教學方式，維尼瑜珈調整了練習方式以符合每個學生的需求，並且幫助他們邁向自我探索和個人轉化之路。维尼瑜珈的灵感源自于瑜珈大师T. Krishnamacharya和其儿子TKV Desikachar的教学方式，维尼瑜珈调整了练习方式以符合每个学生的需求，并且帮助他们迈向自我探索和个人转化之路。 想了解更多資訊，請參閱網站